MENOPAUSA: dicas e orientações para o seu dia-a-dia

A menopausa é o momento da vida da mulher em que de forma natural, cessa o funcionamento dos ovários o que significa que deixam de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. A característica mais importante da menopausa é a parada dos ciclos menstruais, no entanto a menopausa pode também se apresentar como menstruações irregulares, menstruações mais escassas, em alguns casos hemorragias e alterações na freqüência das mesmas. Não existe uma idade exata para o aparecimento da menopausa, de forma geral ocorre entre os 45 e os 55 anos.

As mulheres que estão em tratamento oncológico, em sua maioria, são submetidas à menopausa artificial, ou seja, intervenção médica que reduz ou interrompe a produção hormonal dos ovários. Estas intervenções incluem a cirurgia, para extrair os ovários ou para reduzir a quantidade de sangue que recebem e a quimioterapia ou a radioterapia sobre a pélvis (incluindo os ovários).

Durante a menopausa, podem apresentar-se alguns sintomas. São eles:

· Ondas de calor: Elas aparecem repentinamente. Começam com uma sensação inesperada de calor ou ardor, espalhando-se da cabeça aos pés. Alteração da libido: a sexualidade é um dos pilares para a construção de uma boa qualidade de vida. Você poderá vivenciar uma série de modificações/alterações no seu corpo durante esse período

· Ansiedade e Irritabilidade

· Falta de energia e Desânimo

· Aumento de peso: Uma nutrição adequada associada a hábitos alimentares saudáveis vão lhe ajudar neste momento e também afetar positivamente asua qualidade de vida

Abaixo descrevemos algumas dicas e sugestões para lhe ajudar durante esta fase:

· Molhe o rosto com água gelada, tome uma ducha de água fria ou ainda uma bebida gelada quando tiver um episódio de onda de calor.

· Evite o estresse, que pode intensificar os efeitos das ondas de calor. Medite, respire profundamente ou faça exercícios de visualização quando elas ocorrerem.

· Evite ou beba quantidades moderadas de álcool.

· Evite alimentos e bebidas como café ou chá, comidas condimentadas e álcool. Eles podem desencadear episódios de onda de calor.

· Mantenha uma dieta rica em alimentos de origem vegetal; Coma muitas frutas e verduras. Use roupas um pouco mais largas, de forma que sua pele consiga “respirar”.

· Coma alimentos pobres em gorduras e sal

· Sempre que possível faça pequenas atividades físicas; exercícios moderados ajudam melhorar a sua a qualidade de vida.

· Converse sobre seus sentimentos, procure um familiar ou amigo e fale com ele. Em caso de necessidade saiba que existe um profissional especifício que pode lhe ajudar: o psico-oncologista.

 

OSTEOPOROSE: um cuidado a mais

 

A Osteoporose causa fragilidade nos ossos e tem como característica a perda excessiva de massa óssea e o aumento do risco de fraturas e lesões nos ossos.

Apesar de ainda não haver cura para a osteoporose, hoje já existem tratamentos disponíveis para manter os ossos fortes. A saúde óssea é extremamente importante durante toda a vida, mas é ainda mais quando envelhecemos. A osteoporose afeta 1 em cada 2 mulheres e 1 em cada 5 homens acima dos 50 anos. Algumas pessoas estão mais expostas ao risco de desenvolver osteoporose do que outros. Alguns fatores que aumentam as chances de desenvolver osteoporose são:

· Idade avançada

· Baixos níveis hormonais – Estrogênio – que é importante para manter a densidade e força dos ossos. Isso, na maioria das vezes, pode ocorrer devido a uma menopausa precoce (por causa do tratamento para o câncer) ou pela remoção dos ovários.

· História familiar;

· Dieta pobre em cálcio;

· Alcoolismo e fumo;

· Falta de atividade física

· Falta de exposição ao sol;

· Deficiência de vitamina D;

· Ingestão excessiva de café preto…

· Baixo peso corporal;

Algumas ações podem prevenir o desenvolvimento da osteoporose:

· Tente consumir, sempre que possível leite e seus derivados, que são as principais fontes de cálcio, com exceção da manteiga;

· Peixes, frutos do mar e vegetais folhosos como espinafre, couve, brócolis, etc são ótimas fontes de cálcio.

· Tente tomar sol pelo menos 10min/dia;

· Atividade física é fundamental

· Evite fumar, tomar bebidas alcoólicas, café e refrigerantes

 

Fonte:www.oncoguia.com.br